كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

الأيض هي واحدة من العمليات الرئيسية في جسم الإنسان ، وهي المسؤولة عن معالجة الطعام إلى طاقة. عندما يتباطأ ، تتراكم رواسب الدهون على الجانبين والوركين ، حيث يحاولون الفرار من خلال اتباع نظام غذائي قوي وتجويع. في الواقع ، ليس من الضروري تخفيض عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1000 في اليوم ، وهو ما يكفي لتسريع عملية الأيض بمساعدة التغذية السليمة وممارسة الرياضة البدنية الكافية.

نحن نثري النظام الغذائي

العدو الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي هو نقص الغذاء. الأيض يشبه النار: في حين أن المعدة تتلقى الطعام ، فإن الجسم يهضم الطعام بنشاط ويوزع الطاقة في جميع الأعضاء. نفاد الوقود - يتم تنشيط وضع الادخار ، ويتباطأ الأيض. لإعادة إشعال الشعلة ، عليك أن تحاول بجد.

المادة 5 حصص
لا ينبغي أن تكون المعدة "خاملة" بدون عمل. يجب نسيان التوصيات المتعلقة بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، فهي عديمة الفائدة وحتى ضارة. لا يهم ما وقت الشخص يأكل. الشيء الرئيسي - ما يأكل ، وبأي مبالغ.

اتبع قاعدة 5 حصص:

  1. خلال اليوم يجب أن يكون 4 على الأقل ، ويفضل أن يكون 5 أو 6 وجبات خفيفة.
  2. حجم الجزء هو أي ، ولكن قيمة الطاقة لا تتجاوز 300-400 كيلو كالوري.
  3. الإفطار مقدس. لا يمكنك أن تفوت وجبة الصباح ، لأنه هو الذي يبدأ عملية التمثيل الغذائي.
  4. الوجبات الخفيفة الأخيرة هي دائما خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. كوب من الكفير أو وعاء من السلطة ، والذي يتم تناوله قبل 2-3 ساعات من النوم ، سيفعل ذلك. في الليل ، تحتاج المعدة للراحة ، وإلا فإن التهاب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي تنشأ بسبب الحمل الزائد.
  5. ينبغي أن تحصل المرأة المتوسطة على 2000-2500 كيلو كالوري في اليوم ، أي أن الرجل 500-1000 كالوري أكثر.

الحمية مضيعة للوقت والموارد. القيود الغذائية الحادة تؤدي إلى بطء الأيض ، وأمراض الجهاز الهضمي وزيادة الوزن الحادة. الخيار الصحيح هو قائمة متوازنة ومتنوعة ، مع العديد من الفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة والمعادن والبروتين.

وجبات لتسريع عملية الأيض
ابدأ يومك بالعصيدة والجبن أومليت أو الجبن. توفر الحبوب للجسم الكربوهيدرات المعقدة والبيض - البروتين الذي يستهلك الكثير من الطاقة. بسبب هذا الفطور ، يبقى الشخص لفترة أطول ويتسارع الأيض بنسبة 10-15 ٪.

الخضروات النيئة مفيدة ، فيها الكثير من الألياف. تقوم الألياف الخشنة بتطهير أمعاء التراكم الزائد ، وبالتالي فإن أعضاء الجهاز الهضمي تعمل بشكل أفضل ، ويصبح التمثيل الغذائي أسرع. توجد الألياف في خبز الشوفان والنخالة ، والتي يتم الحصول منها على الخبز المحمص اللذيذ والمغذي.

من المستحسن عمل نظام غذائي بطريقة تحتوي على 40-50 ٪ من جميع الأطعمة التي يتم تناولها في البروتينات ، و30-40 ٪ في الكربوهيدرات ، ومعظمها معقدة ، و 10-15 ٪ فقط من الدهون. يجب أن تحتوي القائمة على الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات:

  1. اليود مهم لصحة الغدة الدرقية ، والتي يعتمد عليها معدل الأيض. يستقبل الجسم هذا المعدن من الأعشاب البحرية والهاك والسلمون والرنجة والمأكولات البحرية.
  2. يحتاج الجسم إلى الكروم لتجهيز الكربوهيدرات إلى طاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك تجديد احتياطيات المعادن بمساعدة خبز الحبوب والبازلاء أو الحبوب والحبوب والخضروات.
  3. يجب استهلاك 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، وهو موجود في الحليب والجبن المنزلي والأصناف الصلبة من الجبن واللبن والزبادي وصفار البيض وفول الصويا.
  4. بفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يتم إنتاج اللبتين ، مما يسرع عملية الأيض ويحمي الكبد من رواسب الدهون. المصدر الرئيسي للعنصر المفيد هو أسماك البحر. أي الأصناف الدهنية مثل سمك السلمون أو التونة سوف تفعل. بديل للنباتيين هو الجوز مع زيت بذر الكتان.
  5. تسريع عملية الأيض والكاتيكين مع الكافيين ، والتي ترد في القهوة الطبيعية والشاي الأسود والأخضر.

ينصح عشاق الإستخلاص بالأعشاب بتجربة مشروب مصنوع من الوركين والزعرور والتوت الأسود الكشمش. يتم طحن المكونات وملعقة من الخليط عدة مرات في اليوم. في هذا الشاي ، الكثير من حمض الأسكوربيك ، والذي بدونه تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

للاهتمام: الجريب فروت ليست أقل فائدة لعملية التمثيل الغذائي. يوجد في الحمضيات الألياف وحمض الأسكوربيك والأحماض الأمينية التي تعزز تحلل الدهون. فاكهة برتقالية واحدة يوميًا - والهضم طبيعي ، وسرعة الأيض ، وستذوب طبقة الدهون كل ساعة.

الأيض والفلفل الأحمر
يُنصح الأشخاص ذوو المعدة الصحية بإضافة التوابل إلى الطعام: الخردل والثوم والفلفل الحار وجذر الزنجبيل. يحتوي الفلفل على كبخاخات ، وهو المسؤول عن مذاقه اللذيذ. تعمل المادة على النهايات العصبية ، بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة نبضات القلب. ينتشر الدم عبر الجسم بشكل أسرع ، حيث يتم تشبعه بالأكسجين ، الذي يتسبب في انهيار الدهون. يكفي 1 الفلفل الحار إلى التمثيل الغذائي تسارع بنسبة 25 ٪. يستمر التأثير حوالي 3 ساعات ، وخلال هذا الوقت يتم حرق حوالي 305 سعرة حرارية.

جذر الزنجبيل وعصي القرفة التي يمكن إضافتها إلى الشاي لها خصائص دافئة. يوصى باستخدام هذه المشروبات بعد الأعياد والأعياد لمساعدة المعدة على هضم جميع الأطعمة وتحويلها إلى طاقة.

هام: في الصيف ، ينصح بإضافة مكعبات ثلج إلى الماء أو العصائر. تنفق المعدة على المشروبات الباردة ضعف الطاقة: نصف السعرات الحرارية للتدفئة ، والثانية للهضم.

عن العادات الجيدة والسيئة

يواجه الأشخاص الذين يبدأون كل يوم بكوب من الماء على معدة فارغة ، في كثير من الأحيان أقل من الآخرين بالسمنة والتمثيل الغذائي البطيء. الجهاز الرئيسي المسؤول عن التمثيل الغذائي هو الكبد. يحول الخلايا الدهنية إلى طاقة ، لكن عندما تجف ، تتباطأ العملية ، ويصبح الطعام الذي يتم تناوله طيًا على المعدة والسيلوليت على الفخذين.

يحتاج الجسم إلى سائل لإذابة ونقل العناصر الغذائية وتقليل الشهية. تمتص جزءًا من السعرات الحرارية والطاقة الحرارية ، وبالتالي فمن المهم لعملية الأيض السريع. يجب أن تشرب المرأة من 1.5 إلى 1.8 لتر من الماء يوميًا ، ويجب أن تشرب من 2 إلى 2.5 لتر.

السجائر - عدو الأيض
النيكوتين ، مثل الكحول ، يسمم الجسم. كميات كافية من الكحول القوي لإلغاء النتائج والاستفادة من التمرين المكثف لمدة نصف ساعة. الرجال الذين يشربون البيرة بانتظام خفض مستويات هرمون تستوستيرون. هذا الهرمون هو المسؤول عن نمو كتلة العضلات والتمثيل الغذائي ، وبالتالي البطن والثدي "الأنثى" ترهل ، مشاكل في الجهاز الهضمي.

لا تقل ضررا على النيكوتين في الجسم. يستهلك الجسم الكثير من السوائل لإفراز هذه المادة السامة ، والتي تسد الأوعية الدموية وتضعف الدورة الدموية. الجسم يعاني من الجفاف ، لذلك يتباطأ الأيض.

ممارسة مهمة

لماذا ظل الأشخاص البدائيون دائماً نحيفين ، على الرغم من تناولهم وجبة الإفطار وتناول العشاء مع شرائح الماموث؟ كانوا في حركة مستمرة. يفضل السكان الحديثون في المدن الكبرى والبلدات الصغيرة الاستلقاء على الأريكة ، حيث ينفقون ما بين 50 إلى 60٪ فقط من الطاقة المستلمة. في الوقت نفسه ، ينغمس الناس في الحلويات والأطعمة الدهنية والنقانق. يحصل الجسم بسهولة على السعرات الحرارية اللازمة وأكثر من ذلك ، لذلك يتم تنشيط وضع الاقتصاد مع التمثيل الغذائي البطيء.

لبدء عمليات التمثيل الغذائي ، يجب عليك تكوين صداقات مع الدراجة ، ومنح نفسك عضوية في الصالة الرياضية ، بكرات رئيسية في الصيف ، وتزلج في فصل الشتاء. أي حمولات مفيدة:

  • الجري والتمارين الصباحية.
  • يمشي على مسافات طويلة.
  • حبل القفز
  • تسلق السلالم
  • المشي الكلب.
  • الألعاب النشطة: كرة القدم ، كرة السلة ، التنس ؛
  • السباحة في حوض السباحة والماء المفتوح.

كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، زادت سرعة عملية الأيض لديه. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات. يوصى بالجمع بين تمارين القلب أو التناوب عليها مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم.

مثيرة للاهتمام: جسم الشخص النشط ينفق 100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على عمل 1 كجم من العضلات. إذا لم تكن الطاقة التي تم الحصول عليها من الطعام كافية ، يبدأ الجسم في تحطيم احتياطيات الدهون.

ينبغي على المرأة البالغة من العمر 30 عامًا أن تتدرب بشكل مكثف مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة حتى يحرق جسمها السعرات الحرارية حتى في حالة من الهدوء ويظل الأيض سريعًا.

لا تقلق

عندما يكون الجسم في مواقف مرهقة ، يرتفع مستوى حامض اللبنيك والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى تغيير في عادات الأكل. بعض الناس يفقدون شهيتهم ، والبعض الآخر يحاول الحصول على مزاج سيئ مع شيء لذيذ وغير مفيد للغاية. الإجهاد المنتظم يؤدي إلى تعطيل توازن الماء والملح وتباطؤ عمليات الأيض. الإفراط في تناول الطعام بشكل مستمر وزيادة السعرات الحرارية يؤثر سلبا على الشكل والرفاه.

يصعب على الإنسان الحديث تجنب المواقف العصيبة ، ولكن هناك تقنيات تسمح لك بالتخلص من المشاعر السيئة دون الإضرار بالصحة العقلية والبدنية. أحدهما يساعده في التأمل واليوغا ، ويتمتع الآخرون بالغناء أو الرقص ، بينما يطمئن الآخرون بالألوان أو بالتطريز أو النمذجة من الطين أو البلاستيسين.

من المهم أن تجد نشاطًا يسترخي ويسعد ، يصرف الانتباه عن الرغبة المستمرة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو ساندويتش السجق. وإذا كان من الصعب التغلب على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الضارة ، فيجب أن تشرب كوبًا من شاي البابونج أو ديكوتيون من جذر فاليريان. شرب في وقت واحد يهدئ ويملأ المعدة ، وخلق شعور بالشبع.

اعتني بنفسك

يحتاج الجسم إلى راحة كاملة لمدة سبع أو ثماني ساعات. قلة النوم بانتظام - الإجهاد ، الذي يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. إذا شعر الشخص بالإرهاق ، ويعاني من التعب المزمن ، فمن المستحسن تغيير جدوله وعاداته:

  • لا تبقى على الكمبيوتر حتى 3 ليلا ؛
  • الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز النصف 11 ، وأفضل في 10 ؛
  • لا تستخدم هاتفك أو جهازك اللوحي قبل النوم.

البوم الذين يجدون صعوبة في الخروج من السرير في الصباح الباكر ننصحك أن تبدأ اليوم مع دش مغاير. تعمل هذه العملية على تطبيع الدورة الدموية وتسبب الجسم في إنفاق المزيد من الطاقة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. لا بد من تبديل الجداول الدافئة والباردة كل 50 ثانية ، وتنتهي دائمًا بالماء المثلج. يمكنك استبدال التمارين الصباحية بدش متناقض ، لكن لا يمكنك الرفض التام عن ممارسة النشاط البدني.

يجب على عشاق الحرارة الذين يجدون صعوبة في إجبارهم على السباحة في الماء البارد الذهاب إلى الساونا أو الساونا أو الأشعة تحت الحمراء. درجات الحرارة العالية تفتح المسام وتزيد الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة. بدلا من الحمام ، يمكنك أن تأخذ حمامات ساخنة ، والتي هي على نفس القدر من الفعالية في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

إجراءات إضافية

تطلق عمليات الأيض التدليك المهني أو المنزلي. يجب أن يعجن الجسم ويفرك للاحمرار ، ولتحسين التأثير ، يوصى بإضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الزيت العادي. الدعوى:

  • الخزامى.
  • الكافور.
  • الوردي.
  • من بذور الجزرة.
  • الليمون.
  • العرعر.
  • البرغموت.
  • الجريب فروت.

تضاف الزيوت العطرية إلى الكريمات للوجه أو الجسم أو الحمام أو المصابيح العطرية.

الأشعة فوق البنفسجية لعملية التمثيل الغذائيينصح الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي البطيء بأخذ حمام شمسي. الأشعة فوق البنفسجية تنشط إنتاج فيتامين (د) ، والذي بدونه يتم امتصاص الكالسيوم مع المغنيسيوم والفوسفور في الجسم. المادة تشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للمعادن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

التفاؤل والمحبة
الأشخاص الذين يمكنهم الاستمتاع بالحياة ولا ينزعجون من تفاهاتهم ، أيها الأخوة المتشائمون. يكمن سر المتفائلين في أنهم أقل عرضة للمعاناة من التوتر ، فهم يندفعون باستمرار إلى مكان ما ويحبون أجسادهم ، لذلك يحاولون العناية به.

يسرع الأيض والجنس. الجودة فقط ، والتي تنتهي بهزات الجماع وتجلب المتعة لكلا الشريكين. أثناء ممارسة الحب ، يزداد معدل ضربات القلب ، ويتم حرق السعرات الحرارية ويتم إفراز الهرمونات التي لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان ورفاهه.

هناك العديد من الطرق لبدء عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي وفقدان بعض الجنيهات. ولكن إذا لم ينجح النشاط البدني والتغذية السليمة والتفاؤل ، يجب عليك استشارة الطبيب وفحص الهرمونات والغدة الدرقية والبنكرياس والتبرع بالدم للسكر والعثور على سبب الأيض البطيء.

شاهد الفيديو: طرق زيادة التمثيل الغذائي و كيف تزيد معدل الأيض لرفع معدلات الحرق - Metabolism (شهر فبراير 2020).