كيف تهدأ وتتوقف عن أن تكون متوترة

بعض الناس باستمرار في حالة من القلق والقلق. هؤلاء الأفراد عادة ما يكونون قلقين بشأنه وبدونه. بمجرد حل مشكلة واحدة ، يتم تشكيل مشكلة جديدة في مكانها ، وهكذا إلى ما لا نهاية. إذا كنت تنتمي إلى هذا النوع من الناس ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذه العادة.

كيف تتوقف عن العصبية وتهدأ

خذ استراحة على شيء ما

  1. ستساعد هذه الخطوة في التغلب على التوتر العاطفي ، إذا لم يكن هناك مخرج آخر ، ولا يمكنك فعل أي شيء آخر. كقاعدة عامة ، تبدأ في الغليان ، على سبيل المثال ، عند التحدث إلى رئيسك في العمل أو في أي موقف مماثل.
  2. لذلك ، هناك طريقة واحدة فقط للخروج - أن يصرف الأشياء الغريبة. يجب أن لا تهب نفسك على تفاهات ، وتوجيه قناة التفكير الخاصة بك إلى أحلام إيجابية. يمكنك أيضًا أن تتشتت انتباه أحد الزملاء وأن تنظر إلى ملابسه. فكر في المكان الذي يلبسه ، وبشكل عام ، هل يعجبك أسلوبه.

اترك منطقة التهيج

  1. إذا كنت منزعجًا لأي سبب في مكان مزدحم على الإنترنت ، فإن الأمر يستحق اتخاذ التدابير المناسبة. احذف المجتمع الذي تتواصل معه. القائمة السوداء للمسيء. من الضروري التوقف عن الجلوس في كثير من الأحيان على الكمبيوتر والبدء في العيش في الحياة الحقيقية. هذه التجارب لا معنى لها.
  2. في حالة حدوث خيبة أمل ، على سبيل المثال ، في أي عطلة ، ابحث عن سبب مغادرة الشركة وإبلاغ صديقك أنك بحاجة إلى المغادرة. حاول الابتعاد عن المنطقة غير المواتية في أسرع وقت ممكن. اسرع إلى منزل مريح وشاهد فيلمًا مضحكًا ، وهو فيلم أكشن مثير.

شرب الماء

  1. يزعم الخبراء حول العالم أنهم يعانون من القلق والأعصاب ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء. هل التلاعب ببطء ، والتمتع بهذه اللحظة. سيساعد السائل على إعادة تشغيل الآليات في الجسم.
  2. في معظم الحالات ، يبدأ الشخص في الشعور بالسوء بسبب الهستيريا والجفاف. قد لا تشعر بنقص السوائل. لذلك ، يوصى بمراقبة كمية المياه التي تستهلكها يوميًا.

خذ استراحة من الأشياء الممتعة

  1. يوصى باللجوء إلى هذه الطريقة عندما يكون الآخرون عديم الفائدة. تحتاج إلى إعادة توجيه انتباهك إلى شيء مثير للاهتمام وغير مزعجة. اقرأ العمل ، العب لعبة فيديو.
  2. حاول الخروج بنوع من اللعبة. الذهاب للنزهة والجري وركوب الدراجة. بدء حوار مع شخص غريب. ابحث عن موضوع عام للمناقشة وترتيب محادثة مثيرة للاهتمام.

خذ النشاط البدني

  1. هذه طريقة شائعة إلى حد ما مألوفة لدى الجميع تقريبًا. تحتاج إلى إسقاط كل شيء والانخراط في النشاط البدني. بهذه الطريقة يمكنك التغلب على المشاكل العاجلة.
  2. إذا كان الصيف ، قم بزيارة البركة وترتيب السباحة الهادئة. هل التنظيف العام في المنزل. تخلص أخيرًا من الأشياء القديمة والقمامة. مارس الجنس مع من تحب الرقص ، والعمل على داشا.
  3. سوف التعب الجسدي القيام بعملها ، يمكنك الاسترخاء تماما. المشاكل الملحة سوف تتلاشى في الخلفية. أنت ببساطة لن يكون لديك وقت للقلق. لا تلجأ إلى العادات السيئة والكحول والتبغ. اعتني بصحتك.

ممارسة التنفس

  1. منذ فترة طويلة ثبت الجمباز الفعال في الجهاز التنفسي ، مما يساعد على استقرار الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. إذا كنت تهتم ، يمكنك أن ترى أنه في المواقف العصيبة المختلفة ، يتغير التنفس.
  2. لكي تحضر نفسك وتهدأ ، من المهم أن تبدأ في التنفس بشكل صحيح. السيطرة على تنفسك. من السهل إذا كنت تلجأ بشكل دوري إلى هذه الطريقة. تساعد الإجراءات المنتظمة على تقوية الأعصاب بشكل كبير.
  3. تصويب ظهرك لبدء ممارسة. خذ نفسا عميقا والزفير ببطء. الشيء الرئيسي في هذا العمل ليس على عجل. محاولة لتمتد التدريبات. بعد الزفير الكامل ، وقفة قصيرة.
  4. تركيز الانتباه وبقية الأعصاب يحدث في الزفير الطويل. لتحسين لهجة الجسم ، فمن المستحسن إيلاء المزيد من الاهتمام للتنفس. التدريبات أيضا لا ينبغي أن يتم لفترة طويلة جدا. يمكنك أن تشعر شعور غير سارة من غير معتاد.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة في كل مناسبة

  1. حلل حياتك وتذكر الأحداث التي جعلتك متوترة. ربما بسبب الصعوبات في العمل ، أثناء الامتحانات أو محادثة غير سارة.
  2. نقدر الآن مدى أهمية هذه الأشياء. هل هم يستحقون أعصابك؟ ما هي أهمية المناوشات في وسائل النقل العام ، في المتجر أو في العمل؟ إذا كان كل هذا تافهًا ، فقم بالقيادة.
  3. هناك العديد من الأشياء تقلق. هذه هي صحة الأحباء ورفاهيتهم ، والرفاه المادي. هذا هو المكان الذي يجب أن تركز عليه.
  4. تذكر تعبيرًا مثيرًا للاهتمام: "لا تهتم القطة بما يهمس الفئران خلف ظهرها." إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آراء الآخرين ، مطرقة عليه والتمتع بالحياة.
  5. اعتد على القيام بذلك حتى لا يضر بك شيء في المستقبل. حاول الانفصال بسرعة عن السلبية ، والتركيز فقط على الأشياء المهمة حقا.
  6. لا تقم أبدًا بتبادل الأموال ، فلا تدع الأشياء الصغيرة تهز بيئتك النفسية والعاطفية. إذا كنت تقلق بشأن أي مسألة ، فلن تكون هناك قوة أو صبر فيما يتعلق بالأمور المهمة.

كيف تتوقف عن التوتر قبل الاداء

  1. في كثير من الأحيان يبدأ الناس في الذعر عندما يكون لديهم حدث مهم على أنفهم. يمكن أن يكون احتفالًا وامتحانًا ومخاطبة عامة ومحادثة جادة وما إلى ذلك.
  2. في هذه الحالة ، اعتمد تمارين التنفس. يستنشق بعمق من خلال الأنف ، والافراج عن الهواء من خلال الفم. في هذا الوقت ، أغمض عينيك وركز على حركة الحجاب الحاجز.
  3. إذا كان الأداء على الأنف في الأماكن العامة ، والاستعداد بعناية لذلك. حفظ الخطاب بحيث يطير بعيدا عن الأسنان. قم بتمرين أمام المرآة ، ثم اتصل بأصدقائك لتقييم العمل المنجز.
  4. لكي لا تشعر بالتوتر قبل اجتماع مسؤول ، حدد خزانة الملابس بشكل صحيح. يجب ألا تشعر بالانزعاج بسبب سروال غير مريح أو رنين مجوهرات على ذراعك. فكر في إجابات للأسئلة المحتملة مقدمًا.
  5. تحفيز نفسك! من المهم أن نفهم أن هذا الحدث يحمل وعدًا كبيرًا للمستقبل. إذا كنت ترغب في تحقيق ارتفاعات ، فسيتعين عليك التغلب على القلق والوصول إلى الخصوم في الاستعداد القتالي الكامل.
  6. لا تترجم كل شيء إلى دراما. خطابك أو خطابك لن يؤدي إلى الموت ، والفشل ليس هو النهاية ، فلا تخف منه. افعل كل شيء للتركيز على الشيء الرئيسي ، وابدو الخوف في وجهك.
  7. إذا حدث حدث مهم على يديك ، أو إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك ، خذ جسمًا صغيرًا (مباراة ، حلقة ، حلقة مفاتيح ، إلخ). أصابع الاتهام في اليدين طوال الحدث ، ولكن حتى لا يرى أحد.
  8. تأكد من إعطاء نفسك موجزًا ​​عقليًا قبل الحدث. كرر مثل تعويذة: "أنا هادئ ،" "سأنجح" ، "أنا لست عصبيًا". استرخ في جسمك وقم بتصويب ظهرك ولا تضع يديك على صدرك. إلى الأمام لتحديات جديدة!

كيف تهدأ قبل اجتماع مهم

  1. حتى لو كنت تشعر بالسوء ، ادعي أن تكون هادئًا. لا تجرِ على الملابس والشعر ، وتحدث بشكل رتيب وبهدوء نسبيًا. لا تصرخ ، لا نشل. أظهر نفسك كمحترف في هذا المجال. إظهار الاتزان ، لا تدع العواطف تطفو في اللحظة الأكثر ملائمة.
  2. تحتاج إلى الحفاظ على الهدوء في الخارج لتحقيق نفس التأثير في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تضلل خصومك. بالتأكيد كثير منهم في انتظاركم للفشل. لا تفكر في ذلك ، واحفظه ، وكن مستعدًا جيدًا للأسئلة المحتملة والظروف غير المتوقعة.
  3. راقب تعبيرات وجهك ، ولا تنتفخ العينين ، أو أبقِ شفتيك مغلقة أو مفترَكة قليلاً. لا تعبر ذراعيك على صدرك ، حتى لو لم يحن وقت المحادثة. لا تقم بالإيماءات بشكل مكثف جدًا ، راقب الحركات ، يجب أن تكون واضحة ومجمعة.
  4. خذ وقتك ، فالتسرع لم يأت بالنجاح أبداً. مع التوتر المستمر ، سوف يعتقد خصومك أنك مجنون. لا تتعجل ، حتى لو كان الاجتماع على وشك الحضور ، وما زلت تقف في حركة المرور. حذر من التأخر بصوت هادئ ، ثم أدخل الغرفة كشخص جاد. أيضًا ، لا تدع الآخرين يهرعونك.
  5. القضاء على جميع الجوانب التي تميز عصبك. كيف تتصرف في الإجهاد؟ الآن تفعل العكس تماما. راقب سلوكك وجسدك ، وكن مفتوحًا للحوار ، ولا تتحول من قدم إلى أخرى ولا تملأ على الكرسي.
  6. تحليل كيف تبدو من الجانب. مبدأ ردود الفعل يعمل دائما! في حد ذاته ، فإن الشعور بأنك تشاهد "أنا" الخاص بك سيجعلك تتجمع وتتوقف عن الشعور بالتوتر. أعتقد ما يحدث إذا كنت لا؟ هذا صحيح ، سوف ترى البيئة بأكملها وشركاء الأعمال عينيك اللامعين أو عبور أصابعكما العصبيين. لا تسمح بمثل هذه الأحداث ، حتى لا تُهين نفسك في أعين المحاورين.

كل شخص يتعرض لخطر العصبية إذا كان هناك حدث مسؤول على أنفه. في مثل هذه الحالات ، فإن الشيء الرئيسي - أن تبقى هادئا. لتحقيق ذلك ، لجأ إلى تمارين التنفس. تذكر عدم التركيز على الفشل. سوف تنجح ، ونعتقد في قوتك الخاصة! إذا لزم الأمر ، اطلب من أحبائك تقييم سلوكك من الجانب.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!! (سبتمبر 2019).