كيفية إنقاص الوزن حاملاً دون إلحاق الضرر بالطفل

قبل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تقدير هذا الرقم حقًا. من المهم أن تضع في اعتبارك أنك بعد الولادة ستفقد حوالي 12 كجم ، ويشمل ذلك المشيمة والسائل الأمنيوسي ونسبة مئوية معينة من تدفق الدم والطفل حديث الولادة. عندما تقرر زيادة الوزن ، قم بتغيير نظامك الغذائي. خلاف ذلك ، هناك خطر من نقص الأكسجة الجنين ، وربما زيادة في وزن الجسم للطفل ، وزيادة في ضغط الدم وتورم مفرط في الأطراف. يجب أن يكون فقدان الوزن صحيحًا حتى لا يؤذي الطفل.

القيود المفروضة على استخدام بعض المنتجات

  1. استبعدي تمامًا أطباق الفلفل والمدخنة والمالحة.
  2. البخار الغذاء. لا يُمنع تقلي اللحم أو البيض ، لكن من الضروري القيام بذلك في مقلاة تفلون دون استخدام الزيت النباتي.
  3. رفض المشروبات الغازية والعصائر المعلبة مع تكوين غير معروف. يجب تخفيف المخفف بالماء المعدني بدون غاز بنسبة 1: 1. القهوة السوداء تفضل الهندباء ، والتي لا تزيد من ضغط الدم.
  4. من النقانق ، يمكنك أن تأكل لحم الخنزير المقدد فقط بكميات محدودة.
  5. يسمح باستخدام الحلو والدقيق ، ولكن في حدود المعقول. من الحلويات ، أعط الأفضلية لكعك الزبادي محلي الصنع والشوكولاته الداكنة وسلطة الفاكهة مع كمية صغيرة من الكريمة. يمكنك شرب اللبن ، ولكن فقط مع التحلية الطبيعية ("ستيفيا"). فيما يتعلق بالخبز ، يجب أن يحتوي على أكبر عدد ممكن من الحبوب.
  6. يمنع منعا باتا تناول اللحوم الدهنية. إذا كنت تريد حقًا ، فاختر عجينة لحم الخنزير أو لحم الضأن.
  7. من الزيوت الطبيعية إلى النساء الحوامل المناسب للزيتون والذرة. يمكن أن تملأ السلطات أو تشحم المقلاة بطبقة رقيقة عند القلي.
  8. يجب ألا يتجاوز عدد الصفار في النظام الغذائي المعايير المسموح بها. المبلغ الأمثل هو 2 جهاز كمبيوتر شخصى. في اليوم ، في حين أن تناول البروتين غير محدود.
  9. استسلم للأطباق الشهية محلية الصنع ، مثل الخيار والطماطم المخللة ، وأربيكا ، والمربى ، وأكثر من ذلك.
  10. لا يمكنك أن تأكل مرق اللحم الذي يربط الزرزقة أو يستخدم معجون الطماطم.
  11. يُمنع منعًا باتًا تناول الوجبات الخفيفة (المفرقعات ، المكسرات المملحة ، الرقائق ، ملفات تعريف الارتباط ، إلخ). استبعد الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) والأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة.

ما المنتجات التي ينبغي التركيز عليها

  1. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه التين واللوز والقمح الكامل والفواكه المجففة والسمسم والجاودار ونخالة القمح. لا تنسى الحبوب والبقوليات والجاودار وخبز الحبوب الكاملة والجزر والسبانخ والبطاطا والأرز البني والعدس والبروكلي والتفاح والحمضيات.
  2. أما بالنسبة للبروتينات ، فهي موجودة في اللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان واللفت البحري والبيض والجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير. من المهم! يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في منتجات الألبان 1٪ للكفير ، 1.8٪ للجبن ، 1.5٪ للحليب ، 20٪ للجبن.
  3. تشمل الكربوهيدرات الصحيحة التي لا تضر المرأة الحامل ما يلي: الخبز الأسود الكامل الحبة ، والطماطم ، والملفوف ، والخضر ، والكوسة ، والعنب ، والفواكه المجففة ، والحبوب ، والفلفل الحلو ، والفاصوليا.
  4. اشرب 3 لترات على الأقل من السوائل يوميًا ، منها 2 لتر من المياه المعدنية النقية. لا تتعاطى الشاي الأخضر ، فهي تغسل الكالسيوم من العظام. من مكونات العصير الطازج ، أعط الأفضلية للتفاح مع الكرفس والأجاص مع الخوخ والمشمش والجريب فروت والبرتقال والعنب. يُنصح بإضافة الخضروات الطازجة (البقدونس والشبت).
  5. تأكد من حصولك دائمًا على الخضروات والفواكه الطازجة. ضعهم في السلة ووضعهم في مكان بارز. قم بإزالة ملفات تعريف الارتباط والحلويات والكعك المشتراة من العرض على الرف العلوي للخزانة.
كيف تأكل أثناء الحمل

القواعد الأساسية لفقدان الوزن

  1. طهي الأطباق في عصير خاص بهم ، تلطيخهم مع كمية صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح. الحصول على الأكمام ، احباط أو أكياس للخبز ، واستخدام الفرن. حسنًا ، إذا كان هناك متعدد الطهي ، فإنه يتيح لك الطهي دون استخدام الزيت والاحتفاظ بالخصائص المفيدة للمنتجات.
  2. قم بزيارة الطبيب الذي يقودك طوال فترة الحمل. حذر من أنك ستتبع نظامًا غذائيًا ، اطلب كتابة دورة من الفيتامينات المتعددة.
  3. ربما تعلم ، ولكن الأمر يستحق التذكير: لا تشرب الكحول تحت أي ذريعة. كثير من الناس لا يخجلون من شرب كوب من النبيذ الأحمر ، في حين أن فقدان الوزن لا يمكنك تحمله.
  4. مراقبة النظافة الغذائية. بعد الأكل ، لا ترتاح ، أو تجلس ، أو تمشي. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل النوم.
  5. أثناء تناول الطعام ، ركز على حركة اللسان والحنك وعظام الخد. مضغ بعناية ، لا تتسرع. أكل كسور كل 2.5-3 ساعات. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 450 جرام.
  6. تحتاج النساء الحوامل إلى تطبيق نهج متكامل لفقدان الوزن ، لأن النظام الغذائي مجاني تمامًا. الاشتراك في الجمباز خاصة للنساء الحوامل ، وحضور دروس 2-3 مرات في الأسبوع. إذهب إلى اليوغا ، البيلاتس ، التمدد ، التمارين الرياضية المائية ، أو ابدأ فقط بالسباحة في حمام السباحة.

طريقة فقدان الوزن للحوامل

لا يمكنك اتباع نظام غذائي لأسابيع أو أشهر ، لأن الجسم ليس جاهزًا لذلك. طور المتخصصون تقنية تتكون من تفريغ لمدة يومين. كل أسبوع يومي الاثنين والخميس ، انتقل إلى النظام الغذائي أدناه.

لا تخطي وجبات الطعام حتى لا يعوض الجسم الخسارة في وضع مزدوج. أيام الصيام مناسبة للفتيات طوال فترة الحمل ، باستثناء الشهرين الماضيين.

الإثنين

  1. ابدأ يومك بعجة مكونة من 3 بيضات (صفاران ، 3 بروتينات) ، 300 مل. الحليب كامل الدسم وسلطة الفاكهة (التفاح ، الكيوي ، الجريب فروت).
  2. بعد 3 ساعات ، اشرب عصيرًا طازجًا من تفاحة واحدة وكمثرى واحدة وكرفس. أكل سلطة الخضار مع إضافة 300 غرام. صدر دجاج مسلوق.
  3. للغداء ، اطبخ شوربة خفيفة وكرات اللحم مع الحنطة السوداء. نضيف الكريما الحامضة. اصنع سلطة من 1 درنة بطاطا مسلوقة ، فلفل حلو ، كرنب و جزر.
  4. بعد ساعتين ، أكل 250 غرام. سمك ، خبز في الفرن ، 300 غرام. زبادي طبيعي خالي من الدهون وشرب شاي الأعشاب.
  5. في المساء ، اطبخ الخضار المطهية مع اللحم (كوسة أو باذنجان ، طماطم ، كرنب ، بطاطس ، بصل ، جزر ، خضار ، دجاج أو ديك رومي). بعد 20 دقيقة من الأكل ، وشرب 200 مل. الكفير أو ryazhenka.
  6. قبل ساعات قليلة من النوم ، اصنع عصير الجزر أو الملفوف بالشبت. شرب 200 مل.

الخميس

  1. بعد صحوة الصباح ، طهي 170 غرام. عصيدة الكتان مع إضافة 20 غراما. نخالة الشوفان. يمكنك تناول مشروب واحد من الموصلي أو سندويش السلمون مع الزبدة والجبن شرب عصير الفاكهة ، المخفف بالماء 50:50.
  2. وبعد ساعات قليلة ، وتناول 200 غرام. الجبن منخفض الدسم مع السمسم والفواكه المجففة (الزبيب ، الموز المجفف ، الكيوي ، المشمش المجفف). بعد 25 دقيقة بعد الأكل ، اشرب المرق من الوركين.
  3. قبل ساعة من تناول العشاء ، قم بإعداد اللبن المخفوق بالفراولة والكشمش والتوت الأسود ، وقم بتحليته مع ستيفيا.
  4. للغداء ، اطبخ الحساء مع كرات اللحم والبطاطا والمعكرونة من القمح الصلب. كطبق جانبي ، أكل الأرز البني مع شريحة واحدة من لحم الخنزير المقدد وشريحة من الخبز الكامل الحبوب ، 300 غرام. الخل ، شاي الليمون بدون المحليات.
  5. بعد 1.5 ساعة ، تناول كتلة من الجبن مع حفنة واحدة من المكسرات اللوز. شرب 300 مل. ديكوتيون من الوردة البرية.
  6. لتناول العشاء ، تناول سلطة من الخضار المختلفة ، أضف إليها 3 بيضات مسلوقة ، 100 غرام. لحم البقر المسلوق و 10 مل. عصير ليمون. شرب 270 مل. عصير العنب.
  7. قبل النوم بساعتين ، قم بتحضير مزيج من 300 مل. الكفير والشبت المفروم. شرب بعض الحيل مع فاصل زمني من 10 دقيقة.

راقب صحة الغذاء ، ولا تتخطي وجبات الطعام. استبدال المنتجات بنسب مماثلة. قم بتبديل المكونات في أماكن أو دمجها معًا ، وتناوب الأيام بترتيب مختلف كل أسبوع. التخلي عن المنتجات المحظورة.

شاهد الفيديو: ماذا يحدث للجنين عند الضغط على بطن الحامل اثناء الجماع (شهر فبراير 2020).