إيجابيات وسلبيات الركض في الصباح للرجال والنساء

اليوم ، أصبح أسلوب الحياة الصحي أكثر شعبية. إلى حد ما ، أصبح حتى ظاهرة عصرية عصرية. هذه حبة عقلانية. بعد كل شيء ، التخلي عن العادات السيئة والممارسة الرياضية يعني أنه من الممكن أن تطيل حياتك لعدة سنوات ، لتتخلص كثيرًا من الشيخوخة والقروح التي تسقط مثل الثلج على رأسك خلال هذه الفترة. على الرغم من أنه لا يزال هناك وقت ، فمن الضروري تهيئة جميع الظروف لدعم صحتك على المستوى المناسب. واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك هي الركض الصباحي. من الصعب ، بالطبع ، إجبار نفسك على القيام بذلك يوميًا ، لكن يمكنك أن تجرب ذلك.

فوائد تشغيل الصباح

الركض في الصباح له العديد من المزايا:

  1. يتم تقوية القلب والأوعية الدموية ، والتي هي بلا شك وقاية ممتازة من أمراض القلب. انخفاض خطر انسداد الأوعية الدموية ونتيجة لذلك ، نوبة قلبية.
  2. يعود ضغط الدم إلى طبيعته ، وغالبًا ما يصبح نبضًا. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين ، وهذا هو مؤشر إيجابي للغاية.
  3. عضلات الهيكل العظمي تطوير وتقوية. نتيجة لزيادة تدفق الدم ، يتم تزويد الأنسجة والأعضاء بالأوكسجين بشكل مكثف ، وهي نقطة إيجابية لوظائفها الطبيعية. هذا هو أيضا الوقاية الجيدة من أمراض المفاصل.
  4. هناك حرق شديد للدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. التأثير في نفس الوقت له شدة واستقرار أكبر من عند استخدام الوجبات الغذائية المختلفة.
  5. تفعيل الجهاز التنفسي. هناك زيادة في حجم الجهاز التنفسي من الرئتين. يتم إثراء الدم بشكل مكثف بالأكسجين ، وينقله حرفيًا إلى كل خلية في الجسم.
  6. في الصباح ، يكون الهواء أكثر نظافة ، مع تلوث أقل يتراكم أثناء النهار.
  7. الجري في الصباح طوال اليوم سوف يشحن الجسم بقوة ، مما يضمن مزاج جيد.
  8. في الصباح ، يبدأ تشغيل الركض عملية الأيض ، والتي تسمى ، "إلى أقصى حد".
  9. في الصباح ، يمكن أن تتم الفصول دون تدخل ، حيث يوجد عدد قليل من الأشخاص وليس هناك الكثير من حركة المرور الكثيفة.
  10. إذا تم تشغيل الجري في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يكون الأشخاص الموجودون فيه كثيرًا ويمكنك دائمًا العثور على حلقة مفرغة مجانية.

إذا كان شخص ما يعاني من آلام في العمود الفقري ، فإن الركض في الصباح سيكون مفيدًا بشكل خاص له.

انتبه! يجب أن تكون هناك قاعدة واحدة مفهومة جيدًا. إذا كان هناك علم أمراض من جانب الجهاز العضلي الهيكلي ، فيمكنك الجري فقط بإذن من الطبيب.

ما هو الوقت الأفضل لتشغيل؟

من الضروري اختيار وقت التشغيل ، حسب نوع الشخص الذي ينتمي إليه. من المعروف أن جميع الناس ينقسمون إلى "قبرة" و "بومة". إذا كان الشخص بومة ، فمن الأفضل الركض في فترة ما بعد الظهر. جسم هؤلاء الناس أكثر تكيفًا مع الإجهاد البدني في هذا الوقت. إذا بدأ هذا الشخص بالركض في الصباح ، فلن يكون هناك فائدة منه. الكائن الحي ، على العكس من ذلك ، سيتلقى ضغطًا إضافيًا. طوال اليوم في هذه الحالة ، كما يقولون ، لن يتم تعيين. لن يحقق الشخص أي شيء خلال اليوم ، لأنه ببساطة لا يستطيع تركيز انتباهه. لذلك ، فمن الأفضل لمثل هؤلاء الأشخاص أن يركضوا في المساء.

لكن "القراد" يمكن أن يركض في الصباح ، مع تلقي ليس فقط متعة ممارسة التمارين البدنية المعتدلة ، ولكن يستفيد منها أيضًا. الجري في الصباح الباكر سيكون ممتعًا ومفيدًا في جميع العلاقات.

هناك الركض في الصباح والنقاط السلبية التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند ممارسة الرياضة. في الصباح ، لم يدخل الجسم بعد مرحلته النشطة. خلال هذه الفترة ، لوحظ زيادة لزوجة الدم. يجب ألا تبدأ الجري مباشرة بعد الخروج من السرير. من الضروري الانتظار بعض الوقت ، كما لو كان يعطي الجسم استيقاظًا كاملاً.

المخطط التالي هو الأمثل:

  • رفع.
  • كوب من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة.
  • دش
  • الجمباز لمدة 5 دقائق ؛
  • كوب من القهوة (الشاي) ؛
  • الركض.

شرب السوائل قبل الجري ليس شرطا عرضيا. يساعد في تقليل لزوجة الدم. هذا سوف يقلل من العبء على القلب.

تشغيل الصباح للمبتدئين

يجب أن يفهم أولئك الذين ما زالوا في بداية هذا الدرس المفيد جيدًا أنه في هذه العملية يجب على المرء أن يلتزم بالأسلوب الصحيح للدروس وانتظامها. فقط مع هذا يمكنك الحصول على أقصى فائدة من المدى الصباحي. لا تبدأ على الفور لمسافات طويلة. كثير يفعل ذلك بالضبط. مليئة بالبرنامج الكامل في اليوم الأول ، في الصباح يشعرون بألم قوي بشكل لا يصدق في جميع العضلات. بالطبع ، بعد ذلك ، سوف تختفي بوضوح الرغبة في الالتفاف حولهم.

قبل بدء الطبقات الاحماء هو مطلوب. من الضروري القيام بالعديد من التمارين البسيطة ، القرفصاء ، الانحناءات. الاحماء لمدة 10 دقائق يسخن جميع المجموعات العضلية بشكل جيد. بعد ذلك ، يمكنك البدء مباشرة في الركض.

يجب أن يكون الحمل في بداية الفئات معتدلاً. لا ينبغي أن تكون محملة بشكل كبير ، وإلا فإنه يؤثر سلبا على عضلة القلب. يتطلب الالتزام بمدة دروس التدريب والتكنولوجيا نفسها. لاستبعاد النقاط السلبية ، اتبع القواعد:

  1. حركات الذراع. يتم الاحتفاظ بها باستمرار على مستوى الخصر ، مما يجعل الحركات في الساقين. الأيدي لا تضطر إلى الضغط ، يجب أن تكون في حالة استرخاء. لا تستسلم في كثير من الأحيان. دعهم يكونوا دائمًا في مستوى الخصر.
  2. الإسكان. ظهر الظهر مستقيم. وهذا يضمن الدورة الدموية موحدة من خلال الجسم. الصدور جاحظ قليلا. يحظر الترهل.
  3. الإيقاع ومعدل التنفس. يجب أن يتم البدء في الفصول بوتيرة أن التنفس يبقى إيقاعي في الطبيعة. يجب توخي الحذر لضمان أن التنفس لا يضل. الخطأ يأتي الشخص الذي يبدأ الفصول بأحمال كبيرة. في الوقت نفسه ، يصبح التنفس صعبًا. الأكسجين لا يكفي وسيشعر الرياضي بالتعب بسرعة. استنشقي بالأنف والزفير عن طريق الفم.
  4. تقنية انطلاق الساقين. الشخص الذي يشارك في الرياضة باحتراف ، يقف على قدميه. لكن بالنسبة للعداء المبتدئ في البداية سيكون من الصعب القيام به. لذلك ، يُسمح للعدائين المبتدئين بوضع أقدام تعسفية. يمكنك التركيز على الكعب أو إصبع القدم ، كما هو مناسب لأي شخص.

في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بالركض الفاصل ، والذي يتم دمجه مع المشي. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن. عندما ينتهي التدريب ، لا تحتاج إلى الوقوف على الفور ، فمن الأفضل أن تمشي فقط في وقت معين.

في بداية التدريب ، من الضروري وضع جدول زمني وفقًا للفصول التي ستعقد. ابدأ بربع الساعة ، ثم يضاف الوقت تدريجياً. يجب أن تعقد الفصول بوتيرة متوسطة. إذا كان شخص ما قد أمر نفسه بسرعة ، فمن الضروري توفير بضعة أيام للراحة في الجدول. فمن الضروري للتعافي.

لا حاجة للركض بالقرب من الطريق السريع ، حيث توجد حركة مرور كثيفة. لن يكون هناك فائدة من هذا. من الضروري استنشاق غازات العادم في السيارات عن طريق عمل الرئتين بشكل مكثف. سيكون الخيار الأفضل هو المسار في الغابة أو الحديقة. للمبتدئين ، يجب أن يكون المسار سلسًا ، دون أن يتسلق ونزول حاد. الخيار الأفضل هو بدء التدريب في الملعب ، حيث يتوفر للمبتدئين مطحنة مثالية.

انتبه إلى الملابس التي تقام فيها الفصول. يجب أن تكون الراحة مختلفة ، وليس للضغط على الجسم ، ولكن في الوقت نفسه عدم التسكع.

الأنشطة الشتوية

إذا كان الجو باردًا ، فلن يرغب الجميع في متابعة دراساتهم. ومع ذلك ، فإن الركض عبر الصقيع يرتبط بفائدة معينة:

  1. في الطقس البارد ، يصلب الجسم. جنبا إلى جنب معه ، يصبح أقوى وشخصية. في هذا الطقس ، تكون إنتاجية التشغيل أعلى بكثير.
  2. يتم تعزيز الحصانة. التنفس السليم في الهواء البارد يدرب الجسم من حيث الحماية من أمراض الجهاز التنفسي.
  3. تحسين الموقف العقلي. من الجيد أن يدرك الشخص أنه تغلب على خوفه وعدم رغبته ، فقد ترك غرفة مريحة في البرد. نصف ساعة من الجري في فصل الشتاء سوف تتكيف مع الاكتئاب الشتوي وتوفر مزاج جيد.
  4. يحتوي الهواء البارد على أيونات سلبية ، والتي يمكن أن تعطي الجسم شعورا بالحيوية. التنفس المكثف سيثري الدم بالأكسجين وينشط طوال اليوم.

فقدان الوزن مع المدى الصباحي

الركض في الصباح سوف يساعد في التخلص من الجنيهات الإضافية. عند الجري ، يخضع الجسم للإحماء ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. جنبا إلى جنب مع هذا ، يزيد الأيض ، ويزيد إفراز السموم والأملاح. الركض يقمع الجوع ويؤدي إلى انخفاض في الكوليسترول الضار المنخفض الوزن الجزيئي.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الركض كل يوم لمدة ساعة على الأقل. أفضل خيار لفقدان الوزن هو المدى الفاصل. معه هناك مزيج من الأحمال المعتدلة والهامة.

ليدير الصباح يجب أن يكون هناك دافع كبير. حتى الآن لن يتمكن الجميع من التغلب على كسلهم والاستمرار في الركض الصباحي. يمكنك العثور على رفاق لممارسة ، الذين التواصل معهم دائما لطيف. ستكون هذه مناسبة لاجتماع آخر معهم. يتم إعطاء بعض الفصول الدراسية لأول مرة بشدة ، ولكن بعد ذلك سيعود كل شيء إلى المسار الصحيح وسيصبح شائعًا مثل إجراءات النظافة الصباحية. فوائد التشغيل ستكون أكثر من كافية. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسولًا وأن تفعل كل شيء بشكل صحيح.

فيديو: 9 أسباب لبدء التشغيل

شاهد الفيديو: 5 فوائد لممارسة الرياضة في الصباح (أبريل 2020).