كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك: نصيحة من طبيب نفساني

يصاب الشخص بالاكتئاب لفترة طويلة لأسباب معينة ، تجعل هذه الحالة من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي. الأفكار السلبية تلقي بظلالها على العمل والأسرة والخاصة بك "أنا". الإجهاد المستمر الناجم عن الاكتئاب يقمع الرغبة في العيش وتكون سعيدا. يمكنك حل المشكلة بنفسك ، دون طلب المساعدة من علماء النفس. النظر في الجوانب الهامة في النظام وإعطاء تعليمات خطوة بخطوة.

الخطوة رقم 1. تحديد السبب الحقيقي للاكتئاب

كما تبين الممارسة ، هذه الحالة لا يمكن أن تظهر من العدم. بالطبع ، كل شيء فردي ، لكن الاكتئاب لفترة طويلة في حالة نفسية وعاطفية للمحفزات الداخلية أو الخارجية. قد تكون هذه مشكلات عالمية (موت الأحباء ، الطلاق الحاد ، المرض ، إلخ) أو المشكلات البسيطة التي تتكرر يوميًا.

إزالة المشكلة من الوعي. لا تحاول دفع أفكارك في الزاوية ، وبالتالي الهروب منها. الحصول على الحقيقة ، تبدو لها في الوجه. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على التخلي عن الموقف الذي نشأ ، وسرعان ما ستذكر نفسها في اللحظة الأكثر ملائمة.

صعوبات الحياة الصعبة ، مثل الطرد من مكانة مرموقة ، وعملية الطلاق ، وموت أحد أفراد أسرته ، تترك بصماتها على النفس البشرية ، وتسممها من الداخل. إذا لم تجد القوة اللازمة لمواجهتها وجهاً لوجه ، ورتب القضايا الملحة وفهمت تمامًا ما يحدث ، فستبدأ الصعوبات في المتابعة.

رتب كل ما يحدث ، فكر في أفضل طريقة للتصرف في هذا الموقف. لا تغلق أصدقائك وعائلتك ، وقضاء المزيد من الوقت في شركة مثيرة للاهتمام. ابحث عن الضوء في كل ما يحدث سينقلك إلى إنجازات جديدة.

الخطوة رقم 2. إعادة النظر في المصاعب البسيطة.

هناك فئة معينة من الأشخاص الذين يعانون في كل مناسبة ، حتى لو كانت الصعوبات ضئيلة. هذا لا يعني أن هذا السلوك غير مقبول ، لكنه يتداخل مع حياة كاملة. إذا كنت من هذا النوع ، فراجع النظر إلى الأشياء اليومية.

في كل مرة ، يفكر التفكير في السيئة أو "تبخير التافه" في راحة يدك المقابلة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الضربة قوية ، بحيث يتحول العقل إلى الألم الذي نشأ.

من المهم أن تفهم أنه ، بمساعدتكم ، تتراكم صعوبات طفيفة بسيطة في كتلة واحدة ، وتشكل اكتئابًا كاملًا. الحالة السلبية ، بدورها ، تستمد قوتها ، وتسهم في الإرهاق المستمر والحرمان من النوم المزمن.

الصعوبات في حياتك الشخصية؟ الجلوس على طاولة المفاوضات والتحدث بصراحة ، لا يخفي أي شيء. إعطاء جميع الاتهامات ، لا تنقذ الغضب في نفسك.

تعذب نقص المال؟ ابحث عن طرق إضافية لكسب المال. تسلق على الخزانات والعثور على ما يمكنك بيعه. فستان أو سترة ، يرتديها مرتين ، على ما يرام. العطور التي لم يمسها ، التلفزيون القديم أو الهاتف أيضا مساعدة جزئيا.

مشاكل في العمل؟ خذ إجازة لمدة أسبوع ، استريح ، رتب نفسك. لا تحاول إرضاء جميع الزملاء ، والحفاظ على شخصيتك والإنسانية ،

الخطوة رقم 3. تحويل الانتباه إلى اتجاه آخر.

في هذه المرحلة ، من الضروري نقل الانتباه إلى شيء آخر ، قد يكون حياة مهنية أو شخصية. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا بسبب طبيعة الخدمة ، فانتقل إلى الوراء وانتقل إلى العلاقة. قم بترتيب الأمسيات الرومانسية ، والمشي ، والتقاط الصور ، والذهاب إلى السينما أو الأحداث الترفيهية.

في الحالات التي تنشأ فيها صعوبات مع الجنس الآخر ، اغمر نفسك في العمل. تحقيق الترقية ، والبقاء في وقت متأخر ، انتقل إلى التدريب المتقدم. عندما تأتي إلى المنزل ، يجب أن تسقط قدميك حتى لا يكون هناك وقت للأفكار المزعجة.

إذا نشأت حالة الاكتئاب بسبب وفاة أحد الأقارب ، فكل شيء أكثر تعقيدًا. لا تحاول أن تنسى أي شخص ، عش كل دقيقة تقضيها معه في ذاكرتك. بعد فترة زمنية معينة ، ستلاحظ أنك لم تعد تعاني من الألم ، وتفكر في الأمر. سيكون هناك القليل من الحزن والحزن ، والتي يجب أن تكون موجودة في القلب ، من هذا لا يمكنك الوصول إلى أي مكان.

أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكان لأنفسهم بسبب غيبوبة من المشاكل البسيطة ، يوصى بتحويل الانتباه إلى شيء عظيم. قد يكون هذا ارتفاعًا في الطبيعة مع إقامة ليلة واحدة أو تجديد شقة أو نقل أثاث. كما أنه يساعد على الانتقال من مكان إلى آخر ، إذا كانت هناك فرصة كهذه.

الخطوة رقم 4. خذ وقتاً في النوم

الأرق هو نتيجة للحالة الاكتئابية لدى كثير من الناس. بالتأكيد لا يمكنك النوم لعدة ساعات ؛ تستيقظ من أدنى حفيف في منتصف الليل ، وبعد ذلك تحسب الخراف حتى الصباح. من المهم أن نفهم أن قلة النوم المزمن تساهم في توتر عصبي أكثر ، لذلك من الضروري التخلص منه.

اصنع لنفسك عشًا دافئًا ، واحصل على فراش جديد ، وقم بتجهيز منطقة السرير بالأضواء الخافتة والمصابيح العطرية. في وقت النوم ، استحم مع رغوة وملح البحر الذي يريح الجسم ويسبب النعاس.

ابحث عن 8-9 ساعات في اليوم من أجل نوم جيد ، إذا لزم الأمر ، وشرب حشيشة الهر أو غرض محلي مهدئ. ليس من غير المألوف عندما لا يساعد الدواء الخفيف. في مثل هذه الحالات ، طريقة واحدة للخروج - زيارة إلى مكتب طبيب نفساني.

لا تحاول قمع الاكتئاب بالكحول. عندما تذهب إلى السرير ، ستبدأ في اصطياد المروحيات التي تسبب الغثيان ، وفي الصباح ستستيقظ مع المزيد من الصداع واللامبالاة.

لتطبيع النوم ، اطلب من أحد أفراد أسرته الحصول على تدليك مريح ، وشرب الشاي الساخن أو الحليب مع العسل. اختر الوقت الأمثل للراحة عندما يكون الجسم في أمس الحاجة إليه (من الساعة 21:00 إلى الساعة 07:00). إذا أمكن ، اذهب إلى الفراش يوميًا وفقًا لجدول زمني.

رفض مشاهدة أفلام الرعب والإثارة أو أفلام الحركة قبل وقت النوم. تفضل برامج الترفيه الخفيفة مثل نادي الكوميديا.

الخطوة رقم 5. اختر هوايتك

تخلص من الاكتئاب سيساعد هواية رائعة. اختر هواية لم يتم حلها لعدة أشهر. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الأيروبيك ، ثم اضغط على الصحافة / الأرداف / الظهر. حدد هدفًا لفقدان الوزن وتحقيقه. يجب أن تنظر الفتيات إلى أساليب الرقص الشعبية أو التمدد (التمدد). تعتبر الميزة التي لا يمكن إنكارها للرياضة حقيقة أنها تأخذ الأفكار السلبية من رأسي ، والقوة التي يجب التركيز عليها.

المتطرفة سوف تساعدك على الشفاء. يحلم منذ فترة طويلة من القفز مع المظلة؟ لأنها تذهب! هل تحلم بقيادة دراجة نارية؟ إلى الأمام للدراسة في مدرسة الدراجات النارية! انغمس في الدرس بحيث يستغرق وقت فراغك. انتقل إلى الدورات التدريبية "Photoshop" أو "1C" ، واتقن تقنية نحت الخشب أو التشكيل.

سوف يساعدك التسلية اليومية مع الأصدقاء على التخلص من الاكتئاب. من الضروري إعطاء الأفضلية لمساعي ذكورية حقيقية ، مثل إصلاح السيارات ، ولعب "Poker" ، والجلوس معًا لفيلم مثير مع البيرة والبيتزا.

الخطوة رقم 6. اعتني بنفسك

سوف تجلب المشاعر الإيجابية في الحياة تحقيق الذات. يُنصح النساء بالذهاب للتسوق مع الأصدقاء وشراء الملابس الداخلية الجميلة واللباس والكعب العالي لأنفسهن. يجب على الرجال الانتباه إلى هذا النوع من التسوق ذات الصلة. قم بزيارة متجر لصيد الأسماك أو السيارات ، وشراء قطع غيار أو ملحقات لخيل حديدي.

الانخراط في تحقيق الذات ، والبدء في تعلم لغة أجنبية أو الانخراط في دورات النمو الشخصية. تغيير الصورة ، تصفيفة الشعر ، والأسلوب. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير الوظائف ، وحقق أعلى المستويات المادية والروحية.

حضور المناسبات الاجتماعية والحفلات الموسيقية ، انتقل إلى المطاعم والمقاهي المفضلة لديك. ادع أصدقاءك إلى الحديقة المائية والسينما والبولينج والدولفيناريوم ، إلخ. ممارسة نفسك - لا يعني مراقبة مظهرك أو خزانة ملابسك باستمرار. الشيء الرئيسي هو أن تقضي وقتًا ممتعًا ، حسب رغبتك.

الخطوة رقم 7. الدردشة مع الناس للاهتمام

لا يمكن لأي شخص أن يوجد بشكل كامل دون أي اتصال اجتماعي. في وضعك ، ليس هذا مطلوبًا ، بل على العكس ، تجد نفسك شركة ممتعة. الدردشة مع أشخاص مثيرين للاهتمام ، والموافقة على اقتراحات لفترة جيدة.

اتصل هاتفيا لأولئك الذين لم يسمعوا منذ فترة طويلة ، ودعوة الأصدقاء القدامى لهذه الزيارة. رفض التواصل مع الأشخاص الذين يعانون باستمرار من الاكتئاب أو المزاج السلبي.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فلا تكون بمفردك ، حتى لا تطغى الأفكار على رأسه. حاول التواصل مع أشخاص غير مألوفين ، فستساعد هذه الخطوة في تجنب المحادثات الغريبة حول حالتك الذهنية.

تفضل هواية ، والتي سوف تدفع الاكتئاب في الخلفية. استمتع ، قم بزيارة أماكن مثيرة للاهتمام ، والتقاط الصور ونشر الصور على الشبكات الاجتماعية. استمتع بالتعليقات ، ابق إيجابيًا!

الخطوة رقم 8. انظر إلى المستقبل

توقف عن الحزن على الماضي ، عِش الحاضر وتطلع إلى مستقبل سعيد. الحصول على حيوان أليف ، يمكن أن يكون الكلب ، القط ، الببغاء أو الهامستر. أعط وقت الحيوان ، العب معه ، اعتن به. إعطاء الحيوانات الأليفة الجديدة الرعاية والمودة والاهتمام. قبل أن تشتري حيوانًا أليفًا ، تأكد من أنك لا تبدأ في تعطيل غضبه واستياءه. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت للعناية والتغذية والمشي (إذا لزم الأمر).

السفر هو علاج ممتاز للاكتئاب. الحصول على الأموال المودعة في يوم ممطر ، والحصول على رحلة إلى البحر. ماذا يمكن أن يكون أفضل من الشواطئ الرملية والشمس اللطيفة والمياه الصافية؟ عشاق الرحلات السياحية تناسب رحلات عطلة نهاية الأسبوع إلى أوروبا أو اليونان.

تعتبر التكلفة المنخفضة رحلات إلى مصر وتركيا. انظر على الفرص المالية. إذا لم يكن هناك أحد ، فانتقل إلى بلدة قريبة لمقابلة الأصدقاء أو زيارة الأقارب الذين لم يتم رؤيتهم لفترة طويلة. تغيير الوضع - أفضل مضادات الاكتئاب.

ينصح الأشخاص الوحيدين بالتواصل أكثر مع الجنس الآخر. ليس من الضروري بناء علاقات ، والتحدث السهل إلى حد ما من القلب إلى القلب ، والتجمعات المريحة وهواية مريحة في دائرة ممتعة.

من أجل النجاة من الاكتئاب ، اكتشف أولاً الأسباب الحقيقية لظهوره. بعد ذلك ، اعتني بنفسك ، وقضي وقتًا أطول في دائرة مثيرة للاهتمام. ابحث عن هواية أو اذهب في رحلة أو غير مكان إقامتك أو لديك حيوان أليف. تحويل الانتباه إلى مسار مختلف ، وإيجاد الوقت لنوم جيد. الشيء الرئيسي هو جمع إرادتك وصبرك في قبضة ، والاستماع إلى موجة إيجابية ، وإلا سوف تؤخر عملية الشفاء.

فيديو: كيف تتخلص من الاكتئاب

شاهد الفيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (كانون الثاني 2020).