كيف تتخلص من الخوف والقلق

هل تعرف شعور الخوف؟ عندما تتجول صرخة الرعب حول جسمك أو تشبه غطسك بالماء البارد. الرعب والكابوس والقلق - كل هذه مجرد أنواع من الخوف. ولكن هل هناك دائمًا أسباب للخوف؟ يحدث ذلك أنه على خلفية الإجهاد المتمرس ، والجروح الروحية المزمنة ، يصبح الشخص عرضة للمخاوف التي قد تنشأ من أي مكان. لكن اليأس والركض إلى صيدلية للتخدير لا يستحق كل هذا العناء. من الضروري أن تتنفس بعمق وتنفّس وتتعامل مع نفسك بكل المخاوف والخوف. في غضون ذلك ، تحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن عن هذا الشعور غير السار ، لأنك بحاجة إلى معرفة العدو عن طريق البصر.

لماذا لدينا خوف

الخوف هو وظيفة واقية للجسم. يعاني الناس من هذا الشعور من أجل حماية أنفسهم من الخطر - هذه إشارة على الهروب. لقد انتقل الخوف إلينا من الأسلاف ، على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين والعناكب وحتى النباتات. تجنب المواقف الخطرة والحشرات السامة والحيوانات المفترسة يساعد على بقاء جميع الكائنات الحية. غريزة الحفاظ على الذات تسمح ، بالإضافة إلى التهديد الوشيك ، بتجنب الأخطار المحتملة. على سبيل المثال ، يساعد الخوف من المرتفعات والأعماق والظلام على حماية أنفسهم مسبقًا من الإجراءات الخطرة.

الرهاب يظهر بسبب مواقف غير سارة من قبل. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص خائفًا من الحشرات ، لأنه تعرض للعض مرة واحدة من قبل نحلة أو مرتفعات من سقوط غير ناجح. ويخشى الخوف من الكلام ، أنه بمجرد أن كانت هناك تجربة سيئة في المدرسة على السبورة. كل هذا لا يعني أن كل رهاب هو المسؤول عن المشاكل من ذوي الخبرة. يحدث أيضًا أنه يتدفق إلى حياة البالغين لأسباب حدثت في الطفولة ، والتي تم نسيانها بالفعل في اللاوعي. لكن عقولنا ماكرة للغاية وترسل ذكريات الشخص إلى مكان يتعذر الوصول إليه ويمكن استخلاصه بمساعدة طبيب نفسي أو حتى التنويم المغناطيسي. لذلك ، غالباً ما يكون من الصعب التخلص من الرهاب ، ولكن إذا بذلت جهدًا ووفرت لنفسك وقتًا ، فإن النتائج لن تبقيك في الانتظار.

بالإضافة إلى غريزة البقاء والمخاوف المفتعلة ، يمكنك أن تكون قلقًا في مدينة كبيرة. في المدن الكبرى ، تستمر الحياة في صخب وصخب مستمر ، والاختناقات المرورية ، والمترو ، وحشود الناس ، وساعة الذروة والعديد من الأشياء الأخرى تؤثر سلبًا على نفسية الإنسان. أريد الهرب والاختباء من هذا الضجيج ، أغلق بعشرة أبواب وأطفئ جميع الهواتف. ولكن يأتي يوم جديد ومرة ​​أخرى صخب الصباح ، والعمل ، والمخاوف المنزلية ، والمكالمات. لا عجب أن الرجل ينهار قريبا ويتحول إلى مخلوق خائف. بالطبع ، كل هذا يتوقف على الروح الداخلية وتقنيات الاسترخاء بعد يوم شاق. إذا قمت بالاسترخاء والعمل والتفكير بشكل صحيح ، فسوف تتحول كل هذه الضجة إلى اهتمامات ممتعة.

أنواع الخوف

يتم مشاركة المخاوف من خلال المؤهلات التالية:

الاجتماعية. فهي ضخمة ولا تشكل تهديداً حقيقياً للكائن. على سبيل المثال ، الخوف من التحدث أمام الجمهور أو القيادة أو الحصول على درجات سيئة أو المساءلة أو التواصل مع الغرباء أو معارف جديدة أو الانتقال أو الفشل المحتمل أو حتى النجاح ؛

البيولوجية. هذه المخاوف ضرورية لنا للبقاء على قيد الحياة وليست أكثر من غريزة الحفاظ على الذات. وتشمل هذه: الخوف من البرق والعواصف الرعدية والزلازل والحيوانات المفترسة والانفجار البركاني ؛

جودية. لديهم جذور بيولوجية في الغالب ولا يمكن علاجها بالكامل ، لأنها موجودة في عمق العقل الباطن البشري ، فهي غير معترف بها من قبل الكائن وليس لها محتوى محدد. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام ، الفضاء ، الشيخوخة ، الموت ، المستقبل ، عدم اليقين ؛

الطفل. حتى في الرحم ، يشعر الطفل بمزاج والدته ويمكنه إظهار مشاعره (يدفع في المعدة). في الطفولة ، وهب الطفل مع المخاوف البيولوجية ، والخوف من الضوء الساطع ، والضوضاء ، والبرد ، وبالتالي فإن الاستجابة المناسبة لها تبكي. ثم تتطور المخاوف الاجتماعية ، التي يتم توريث الجزء الرئيسي منها. لكن كل هذا يتوقف على الأجواء التي ينمو فيها الطفل ، وما هي العلاقة بين الوالدين ، وكيف يتواصلون في الأسرة ، وعدد الإخوة والأخوات والأقارب والأصدقاء. وبالطبع ، كل هذا يتوقف على تربية الطفل. كل شيء يترك بصماته على حياة الشخص.

هناك أيضا تصنيف الرهاب (وفقا ل Karvasarsky):

  • رهاب الخوف (مفتوح) ؛
  • الخوف من الأماكن المغلقة (مغلق) ؛
  • الرهاب الاجتماعي
  • نوسوفوبيا - الخوف على الصحة الشخصية ، المرتبطة بالخوف من الموت ؛
  • Cardiophobia فجأة (والتي سوف توقف القلب) ؛
  • السرطان (مرض السرطان) ؛
  • الخوف من الموت أو رهاب المثلية. المكون الرئيسي لجميع أجهزة الإنذار والرهاب.
  • الخوف من إيذاء نفسك وأحبائك ؛
  • مخاوف متناقضة
  • الخوف من الخوف ، والخوف من أكثر الأحاسيس إثارة للقلق.

ما هي مخاوف الخطر

في بعض الأحيان تكون المخاوف مفيدة ، ولكن في الاعتدال. أولاً ، يساعدون على الهروب من موقف خطير ، ثانيًا الأدرينالين يدخل مجرى الدم ، وهو أمر ضروري للشخص.

ومع ذلك ، فإن المخاوف المفرطة والمستمرة تؤثر سلبا على نوعية الحياة وصحة الإنسان. نظرًا للقلق المستمر ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة والتواصل مع الناس والدخول في المجتمع واتخاذ قرارات جادة وتحقيق الأهداف. سرعان ما يتحول إلى منبوذ يستحيل التواصل معه. بالإضافة إلى ذلك ، على خلفية المخاوف ، حالة نفسية جسدية ، يمكن أن يحدث اضطراب في النوم. يصبح الشخص سجينًا لتجاربه ، إلى جانب ذلك ، فإن الأشخاص المخيفين يسهل عليهم التلاعب بهم. تذكر على الأقل عدد الفرص التي رفضتها ، واستمرار قلقك. العدو الرئيسي للنجاح هو الخوف.

تعبت من الخوف؟ ثم حان الوقت للخروج من هذا المستنقع وبدء برنامج للتخلص من الخوف.

كيف تتخلص من الخوف والقلق

    1. رؤية الخوف في العينين ، والتوقف عن الخوف منه. ما هو الخوف هو فقط استجابة الجسم لأية حالة ، إشارات كيميائية تدخل إلى الدماغ. العاطفة نفسها ليست خطيرة. لذلك ، إذا ركبت المصعد أو تحدثت إلى أحد معارفك الجدد ، فلن يحدث شيء لك. توقف عن الوثوق بالخوف ؛ لا يلزم تنفيذ جميع الإجراءات التي يرسلها الدماغ ؛

  1. فكر في الآفاق القادمة. نحن لسنا خائفين من المستقبل ، ولكن الشعور بالخوف الذي سينشأ خلال موقف غير متوقع. ربما حان الوقت للبحث عن الجانب الجيد؟ على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من فقدان وظيفتك ، فكر في عدد الفرص التي قد تفتح عند البحث عن نشاط جديد. وإذا كانت الطائرة تمنحك رعبًا فادحًا ، فكر في الأمر ليس بالطائرة نفسها ، بل حول كيفية العثور على نفسك في المنتجع وقضاء عطلة الأحلام ؛
  2. كن مستعدا لأي شيء. ليس من المنطقي أن تقنع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام وفي نفس الوقت يهتز بالخوف. إذا كان عليك اجتياز الامتحان ، فلا يزال بإمكانك الابتعاد عنه. كتابة سيئة أو جيدة - على أي حال ، يجب أن تتم ، تكون مستعدة لأي تقييم ؛
  3. راقب خوفك. انظر إليه من الجانب ، وانتبه إلى اللحظة التي يظهر فيها المنبه ، اجعله كائنًا فضوليًا ؛
  4. أثناء نوبات الخوف ، ابدأ في التنفس بعمق في الحجاب الحاجز. خذ وقتك ، ركز على نفسك ، راقب الاستنشاق والزفير ، ابتعد عن كل شيء آخر ؛
  5. الاسترخاء. يتم دمجها مع التنفس. إذا كان هناك احتمال - الاستلقاء ، تخيل كيف يتم تشبع كل خلية في الجسم بالأكسجين والاسترخاء ؛
  6. تذكر عدد المرات ومتى لم تمارس خوفك. على سبيل المثال ، أنت خائف باستمرار من الإصابة بمرض خطير ، ولكن في كل مرة تظهر فيها الاختبارات نتائج جيدة. لا ، ليس كل شيء فظيعًا ، لم يحدث شيء فظيع ؛
  7. يشير إلى الخوف باعتباره التشويق. يمكن الحصول على الأدرينالين من خلال القفز مع المظلة أو التحدث في الأماكن العامة. تخيل أن خوفك هو نوع من التشويق ؛
  8. اقبل خوفك ، لا تقاومه. يعد ضبط النفس أمرًا مهمًا ، لكنه لا يعمل دائمًا على مدار الساعة ، لذلك اشعر بالخوف والخوف هنا والآن ، فقط افهم أن المنبه سوف يمر قريبًا بنفسه ؛
  9. لا تصبح مرتبطة بالأشياء. يخاف الشخص من فقد شيء اعتاد عليه ، لذلك ليس من الضروري أن يكون معتمدًا جدًا على أي شيء أو حتى على أي شخص. إذا كنت تحب المال ، فأنت خائف من الإفلاس ، وإذا كنت تعيش لأطفالك ، فمن الصعب تحمل الانفصال ، ونقلهم. تنويع حياتك ، لا يسكن في واحدة فقط. هناك العديد من المعجزات في الحياة ، أنت فقط لا تعرف عنها ؛
  10. التأمل. تعرف نفسك ، ويشعر الأنا الخاصة بك. لذلك سوف تبدأ في فهم الكثير وتكون أكثر راحة مع كل شيء ؛
  11. توقف عن فرض مخاوف الآخرين. يتحدثون فقط عن الأمراض والوفيات والكوارث الطبيعية. لكن لا ينبغي للمرء أن يأخذ كل شيء شخصيًا ، نعم ، بالطبع ، نحن جميعًا أبديون ، لكن هل يستحق الخوف من العملية الطبيعية كل دقيقة؟ لا. لا يوجد الكثير من الأشياء التي يجب أن نخاف منها في العالم ، الشيء الرئيسي هو الإدراك الشخصي ؛
  12. لا تتجنب المواقف التي تخيفك. أنت خائف من الطيران ، الطيران ، الكلام ، الاستعداد لخطاب مهيب ، الخروج في الشمس ، أخذ حمام شمس. لا شيء ينقذ الخوف كعمل بحد ذاته ؛
  13. تقوية الجهاز العصبي ، وممارسة ، والعثور على هواية ، والتخلي عن العادات السيئة ، ومغادرة المنزل ، والمشي في الهواء الطلق ، والضحك في كثير من الأحيان. تصرف
  14. تكوين المزيد من الأصدقاء والمعارف. كن منفتحًا وشارك مشاعرك مع عائلتك ، وسيكون من الأسهل التعامل مع التعب والقلق المتراكم.

بالطبع ، من الضروري أن نستمع للخوف ، لأنه ، بعد كل شيء ، هو حدسنا وغرائزنا الطبيعية. ومع ذلك ، يجب التمييز بين القلق المبرر وغير المبرر. تجنب المواقف الخطيرة التي تهددك فعليًا ، ولكن يجب ألا تغلق أبوابها من العالم بأسره. عش وتمتع بالحياة ، أعيش في الوقت الحاضر ، لا تضيع الوقت على أجهزة الإنذار الفارغة ، ثم كل شيء سيكون لك.

شاهد الفيديو: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك (كانون الثاني 2020).