كيفية تناول البروتين لفقدان الوزن

النظام الغذائي الحديث لفقدان الوزن لا يعطي نتائج إذا كان الجزء الرئيسي من النظام الغذائي ليس البروتين. هذا المكون هو الذي يوفر أقصى قدر من حرق الدهون ، والتي توفرها العضلات. يوجد البروتين في البيض والجبن الصلب واللحوم والأسماك ، ولكن هذه الكمية ليست كافية. ومن هنا الحاجة إلى استخدام البروتين في شكله النقي ، وهو البروتين. في الواقع ، يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ، حيث يوفر البروتين للجسم الفيتامينات والعناصر الضرورية لنشاط الحياة الكامل.

كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن

يختلف البروتين حسب معدل الامتصاص والانقسام والنسبة المئوية للمكونات النشطة. يعتبر أن هناك 4 أنواع من الخليط: مصل اللبن (يمتص بسرعة) ، عزل ، تحلل وبروتين معقد.

من الصعب أن نقول على وجه اليقين أي من المؤلفات المدرجة مناسبة لك. نوع معين يؤدي وظائف محددة ، ويحتوي على كمية مختلفة من البروتين ويختلف في التكوين.

  1. بروتين مصل اللبن. السمة الرئيسية للمنتج تعتبر ، يمتصه الجسم بسرعة. تركيبة مثالية للأشخاص الذين لديهم هدف رئيسي - مجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن. في هذه الحالة ، تتمثل إحدى السمات الإيجابية لبروتين مصل اللبن في إخماد الجوع وتطبيع الجلوكوز (مفيد لمرضى السكر) وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. يوصى بتناول البروتين "السريع" بكميات صغيرة ، مرتين في اليوم. خلاف ذلك ، لا يمكنك فقدان الوزن إذا قمت بزيادة الكمية المستهلكة.
  2. عزل البروتين. يختلف التكوين عن سياسة التسعير المكلفة نسبيًا نظرًا لحقيقة أنه يحتوي على 80 إلى 90٪ من البروتين النقي. 10-20 ٪ المتبقية هي الجلوكوز والكربوهيدرات الصحيحة واللاكتوز والدهون والنكهات الغذائية. يعتبر عزل أداة فعالة لأولئك الذين يسعون إلى اكتساب كتلة العضلات وفي الوقت نفسه تجفيف الجسم من الدهون.
  3. تحلل البروتين. بالنسبة للجزء الأكبر ، تم إنشاء الدواء للرياضيين المحترفين الذين يشاركون في التدريب المكثف ، "المجففة". وكقاعدة عامة ، يشرب بناة الأجسام والبيكينيات اللياقة البدنية على التحلل المائي ، وهم الأكثر حاجة لإعطاء العضلات الشكل المطلوب. السمة السلبية لهذا النوع من البروتين هي أنه يمتص لفترة طويلة جدا. لهذا السبب ، من غير المرجح أن تنجح الفتيات اللاتي يرغبن في فقدان الكيلوغرامات البغيضة.
  4. مجمع البروتين يشتمل التركيب على عدة أنواع من البروتين ، وهو متوفر في شكل مخاليط كبيرة الحجم مع إضافات. البروتين المركب قابل للمقارنة مع مصل اللبن في التطبيق ، وهو الأنسب لفقدان الوزن. نظرًا لأن المنتج يحتوي على بروتينات مختلفة في العمل ومعدل الامتصاص ، تكون النتيجة أسرع عدة مرات. تكوين مناسب لاكتساب كتلة العضلات ، وغالبا ما تستخدم قبل وبعد التدريبات.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن اختيار البروتين هو مفهوم فردي بحت لكل شخص. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية بالإجماع أن بروتين مصل اللبن المعقد والمركب يعتبر التركيبة المثالية لفقدان الوزن. اختيار البروتين على أساس الفرص المالية.

جوانب مهمة من تناول بروتين التخسيس

بعد شراء البروتين يثير حتما مسألة كيفية تناوله بشكل صحيح ، دون الإضرار بالجسم.

  1. تختلف كمية التكوين المطلوبة لاكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن بشكل كبير. إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات الزائدة ، فيجب أن تنخفض كمية البروتين إلى النصف ، على عكس المواقف مع بناء العضلات.
  2. حتى لو كنت قد اشتريت بروتينًا خالصًا ، فلا يمكنك استبعاد الطعام الطبيعي تمامًا ، بما في ذلك البروتين. احصل على كمية معينة من البروتين من الأسماك والبيض ولحوم الدواجن ولحم الخنزير والجبن الصلب وفول الصويا.
  3. من المهم أن تتذكر إلى الأبد أن البروتين الذي تم الحصول عليه بشكل طبيعي يجب ألا يتجاوز علامة 4 غرامات. في 1 كجم. كتلة الجسم. أيضا ، يجب أن يتجاوز البروتين معدل الكربوهيدرات والدهون ، وهذه الحالة إلزامية.
  4. قم بموازنة نظامك الغذائي بحيث تتناول جميع أنواع الفيتامينات. خلاف ذلك ، والكبد والكلى والقلب يمكن أن يعاني من البروتين الزائد ، وسوف تبدأ الأعطال في الجهاز الهضمي.
  5. الجانب الرئيسي لفقدان الوزن بمساعدة البروتين هو أن استخدام الدواء لا يُسمح به إلا بالاشتراك مع المجهود البدني. ويرجع ذلك إلى مجموعة من كتلة العضلات التي يتم حرق الدهون. وإلا ، ستكون النتيجة غير كافية ، فهناك خطر في الحصول على رطل إضافي.

طرق أخذ البروتين لفقدان الوزن

يمكن تقسيم استخدام البروتين إلى 5 فترات: تناول الصباح وبعد الظهر والمساء ، واستخدام الخليط قبل التمرين وبعده. النظر في الطريقة بمزيد من التفصيل وتسليط الضوء على الجوانب الرئيسية.

  1. متوسط ​​وقت النوم للشخص العادي حوالي 8 ساعات. من المنطقي تصديق أن الجسم "يتضور جوعًا" خلال هذه الفترة الزمنية ، لأن العناصر الغذائية لا تأتي. تتم صيانة جميع وظائف الأعضاء الداخلية على حساب الأحماض الأمينية والجليكوجين ، والتي هي نتاج تدمير ألياف العضلات. لتجنب التآكل ، من الضروري شرب البروتين في معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح مباشرة. الخيار الأفضل لهذا الوقت من اليوم هو مزيج مصل اللبن ، الذي سيملأ الجسم بالعناصر المغذية في وقت قصير. الجزء 3 غرام.
  2. لكي تتلقى العضلات الأحماض الأمينية وتنمو بشكل أسرع ، تحتاج إلى تناول البروتين في النهار. لا تكن كسولًا لطهي المكونات في وجبة الغداء ، وتناول وجبات منتظمة ، وفي نفس الوقت شرب كوكتيل. الجزء اليومي يجعل حوالي 3 غرام ، وفي الوقت نفسه هذه الأجزاء يجب أن تكون اثنين. في الحالات التي تكون فيها إمكانية تناول البروتين في مرحلتين غائبة ، قم بإعطاء الأفضلية إلى بروتين معقد (بطيء) أو معقد.
  3. المرحلة التالية هي تناول البروتين قبل التدريب. بغض النظر عن عدد المرات التي تتناول فيها طعامًا طبيعيًا ، يجب شرب الخليط السائب قبل ساعة واحدة من بدء التمرين. الخيار المثالي في هذه الحالة هو البروتين السريع (مصل اللبن) ، الذي يتم امتصاصه في وقت قصير. في أي حال من الأحوال لا تشرب الكوكتيل مباشرة قبل ممارسة النشاط البدني ، لن يكون هناك فائدة من هذا. جزء 5 غرام.
  4. بعد الحمل ، من الضروري إزالة حمض اللبنيك من الأنسجة حتى تعود العضلات إلى التنبيه السابق. مثل هذه الخطوة سوف تسمح بتقسيم الدهون عدة مرات بشكل أسرع. سوف تشبع الألياف العضلية بالعناصر الضرورية التي تم استهلاكها أثناء التمرين. تعتبر هذه المرحلة الأكثر أهمية ، وشرب 5 غرامات. خلط نصف ساعة بعد الفصل.
  5. المرحلة النهائية - تناول البروتين في المساء. يعتقد الكثيرون أنه لا يمكنك استخدام المنتج في هذا الوقت من اليوم ، ولكن هذا الخطأ خاطئ للغاية. كما ذكرنا سابقًا ، البروتين عبارة عن بروتين نقي ؛ ولن تبدأ في زيادة الوزن منه بشكل مكثف. خذ 3 غرام بروتين مصل اللبن لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم ، سوف ينفق الجسم الطاقة ، على أساس الكمية المستلمة.

توصيات عملية

  1. لفقدان الوزن مع البروتين ، قم بعمل قائمة حتى تحصل على 3 وجبات رئيسية على الأقل. لا تنسى أن تشرب البروتين في الغداء (مع وجبات منتظمة). تعتبر فترات ما قبل التمرين وبعدها وجبات خفيفة ، وبعد تناول البروتين لا يمكنك تناوله لمدة ساعتين أخريين.
  2. من المعروف أن البروتين يمتص السائل من الجسم ، لذلك من المهم مراقبة توازن الماء. إذا كنت تقود أسلوب حياة مُقاس ، اشرب 2.5 لتر على الأقل. الماء يوميا. يُنصح الأشخاص ذوو النشاط البدني المتزايد بزيادة الكمية إلى 3.2 لتر. في اليوم
  3. يمكنك إضافة البروتين إلى القهوة والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، والكفير ، وريازينكا ، والحليب. يوصى باستخدام الزبادي الطبيعي قليل الدسم المخلوط مع بيض الدجاج والبروتين.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار بروتين مناسب لفقدان الوزن. أفضل تركيبة معقدة أو مصل ، لا تفوت استقبال المنتج. أضف البروتين إلى المشروبات أو تناوله بالماء ، كل هذا يتوقف على التفضيل الشخصي. ممارسة ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.

فيديو: كيفية إنقاص الوزن مع البروتين يهز G-shap

شاهد الفيديو: لن تصدقوا فعالية بودرة البروتين في عملية خسارة الوزن ! (كانون الثاني 2020).